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インタビュー東京大学 教授
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対談中田有紀氏&
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自宅のリビングでも、仕事中でも……冷え冷えクーラーの下で、ポカポカに!椅子ヨガで夏冷え改善!

暑がりの家族がいるリビングや出入りの多い職場では、クーラーが効いて冷え冷えのことも。からだが冷えると血流が悪くなり、肩こり、首こり、頭痛、下痢、内臓の疲れなどが起きやすくなります。そんなとき、椅子に座りながらできるヨガで血流を促しましょう。パソコン仕事の途中で目を休めながら、からだもリフレッシュできます。

LESSON1.内臓に火を起こし、血流をアップ!

お腹に手を当て、
鼻で勢いよく「ふん!ふん!」と1秒に1度、
お腹をへこませながら息を吐きます。

LESSON2.骨盤と股関節をゆるめ、下半身の血流を促す!

両足を揃えてかかとを上げ、
両足をパタパタと蝶々の
羽根のように開きます。
この動作を10回繰り返しましょう。

次に、両足を揃えて椅子に座り、
お尻を片方ずつ持ち上げます。
これも10回繰り返しましょう。

LESSON3.鼠径部(そけいぶ)を刺激して詰まりを流し腹部を温める

両足のつけ根にこぶしを当てて、
息を吐きながら上半身を前に
ゆっくり倒しましょう。
息を吸いながら、上半身を戻します。
①→②の動作を10回繰り返しましょう。

胸筋を開いて肩甲骨を刺激し、詰まりを流し上半身を温める

お尻の下に手の平を敷き、
息を吸いながら、
胸を開いて後ろへ反りましょう。
息を吐きながら、頭を戻します。
①→②の動作を10回繰り返しましょう。

体側を刺激して全身を活性化!内臓&リンパの流れを促す


両足を開いて片方のひじを太ももに置き、
反対側の片手をかかげて空を見上げます。
そのまま後ろへ大きく円を描いて、
前へ戻ってきます。
逆の手でも同様に行います。
これを10回繰り返しましょう。

薄 久美子さん(すすき くみこ) ビジョンヨガインストラクター。ヨガ教室「♪ハーモニースペースdeヨガ」主宰。音楽とヨガのセッションイベントでも活躍。著書に『いたきもヨガダイエット』(KKべストセラーズ)、『耳ひっぱりで体が変わる』(実業之日本社)等。
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